【筋トレ】腹筋を毎日、10日間継続してみた効果とやり方。

生活
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こんにちは、@テトラです。

【継続は力なり】

という言葉を知っていますか?

説明ポンッ!

続けることの重要性、弛まず挫けずに続けていくことの大切さを端的に述べた表現。格言。

https://www.weblio.jp/content/継続は力なり

ということなので、腹筋を毎日して現在10日間を達成したので、その内容や効果、継続のコツをご紹介していきます。

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どのような腹筋メニューをこなしたの?

それではまず腹筋のメニューをご紹介していきます。

今回はとあるユーチューバーさんの動画を参考にさせていただきました。

その動画がこちらポンッ!

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

のがちゃんねるののがさんです。麗しい。(のの文字が多いな)

こちらの動画は2分間で合計6種目の腹筋トレーニングを20秒ずつ行っており、動画を見ながら一緒にこなすことができます。

一応文章でも説明しますと以下のような感じです。

  • プランクのような状態で腰を左右に振る。
  • 仰向けになって足を上へ引き上げる。
  • 仰向けのまま左右の足を交互に反対の手でタッチする。
  • そのまま両足をそろえて大きく回す。
  • そのまま足を胸に近づけるように腹筋をする。
  • そのまま両足を一番きついところまで上げてキープする。

なぜこのメニューを選んだのか

このメニューを選んだ理由としては簡単に毎日続けられそうな2分間という短い時間設定。

そして動画を見ながら一緒にできるため、動画さえ流してしまえばやるしかないため。

いままでまともに筋トレが継続したことがない!という方でも比較的続けやすいメニューになっています。すばらしい!

果たして10日間の効果は?

さて、それでは10日間、この腹筋メニューをこなした効果をご紹介していきます。

筆者の体型データと10日後のデータを書いていきます。

【体重】

75.0㎏→74.0kg

【体脂肪率】

17.3%→17.0%

【体年齢】

32歳→31歳

【BMI】

25.6→25.3

といったところです。

完全におっさん体型とか言わないでください。(体年齢アラサー)

体脂肪に関してはそんなに落ちていないのですが、短期間で1㎏減らすことに成功しました。

それ以上に注目したい点が見た目の変化です。10日間やり遂げた後のお腹は確実に締まり、いままでなかった凹凸が少し付きました。

どれだけ腹筋をやってもつかなかったのに少し継続するだけでついてしまうとは…

また見た目以外の変化としては姿勢がよくなった、声が出やすくなった、というようなことを感じます。

これらは腹筋がついたことによる変化で間違いありません。

毎日たったの2分でここまで効果が出るのは驚きです。

それではなぜ、突然10日間も続けることができたのでしょうか。

10日間継続できた理由

ここからはなぜ、今までほとんどのことが三日坊主で終わっていたのに、突然筋トレを10日間継続できたのかを紹介していきます。

毎日報告しろ

これが一番効果があったので一番目に紹介します。自分のために、今日の分が終わってなかったらやりなさい!と言ってくれる人に毎日報告しましょう。

母親、父親、友達、恋人誰でも構いません。

こういうことを言える人がいない!という方はTwitterやインスタを駆使しましょう。

毎日今日の分の腹筋やりました!と呟いてみたり、ストーリーにあげましょう。

特に反応を得られなくても誰かしら絶対見ています。

見られているとわかったら今日も報告せねば、ときっとできるはずです。

4日目を乗り切れ

4日目を乗り切ることが鬼門です。ここがかなり難しいです。

3日坊主という有名な言葉がある通り。3日で大体やめてしまいます。

しかしここを乗り切ることができれば、せっかく4日続いたのだからやめてしまうのはもったいないと思うはずです。

今日やらなきゃなぁ、と考えたらチャンス、無理矢理やりましょう。

見てくれている人にめんどくさいと言っちゃうのもありです。

きっと継続することを進めてくれるはずです。

この日を乗り切れたあなたはすごい!!

飽きない工夫をしろ

毎日毎日ずっとプランク…なんて飽きてしまいます。

バリエーションを持たせましょう。

という点では先ほど紹介した動画が最適です。

6種目と豊富ですし、再生ボタンをぽちっとするだけでその日の分はすぐ終わります。

もしこれにも飽きてしまったらほかの動画をあさりましょう。

10日間の食事制限

はっきり言ってしていません

というかできませんでした。

最初の2日はなるべく炭水化物を減らし。コーヒーにガムシロップを入れることをやめ、食事量そのものも減らしていました。

2日で1㎏減りました。

しかしそんな生活が続くわけもなく3日目でドカ食い、見事体重が戻りました。

そんな腹筋と食事制限2つ同時に行うなんてできません。やらなくていいです。

腹筋を継続できるだけでもすごいんですから。食事はご褒美です。

食事制限は腹筋を余裕でこなせるくらい継続してから考えればよいです。

ドローインをしていたか

紹介した動画でも言っている、息を吸うときにおなかをへこませ、吐きながらさらにへこませキープする方法ですが、こちらは気が付いた時に行っていました。

1日あたり大体1分程度です。

こちらは姿勢をよくするインナーマッスルに確実に効いてくるので気が付いた時になるべくやっておきましょう。

あとがき

現在もなお腹筋を継続中です。

10日以上になると同じメニューを普通に会話をしながらでもこなせるようになってきます。

自分を変えるため、自信を持つため、小さな目標からでいいので、継続していきましょう。

他の自分磨き系の記事を参考までに貼っておきますので興味のある方はご覧ください。

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